1、营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！

2、营养早餐最佳内容，多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、苹果、梨等很容易买到水果，蔬菜；少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等，健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。

3、 合理搭配方案：多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。早餐不提倡大量，但应该品种丰富。

早餐怎样搭配才营养？

1、建议你起床后先喝一大杯温水或者淡咸水，最好是蜂蜜水
2、牛奶或酸奶（酸奶当中的营养一定比牛奶当中的多，看你个人喜好，但是牛 奶不可以空腹饮用，酸奶是可以的）
3、一个煮鸡蛋或者是煎鸡蛋
4、不要觉得一杯牛奶加一个鸡蛋就搞定了！因为这时的碳水化合物还没有呢，人一旦缺少了碳水化合物就会影响大脑的思考能力！所以这个时候建议
(A)全麦面包（面包不分好坏，只要和你口味就行，只要是全麦的就不会担心 发胖了，相反还会给身体增加很多营养要素）

营养早餐如何搭配？

作为一个懒人的我，早上，水果一颗，全能营养粉一勺，纤维素一勺，榨汁机一打，哈哈，简单又好喝。

怎样营养搭配早餐？

早餐要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好，最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆，切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。

另外，酸碱食物不可偏废。不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡失调，常可出现缺钙症。因此，若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果，就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡。

营养早餐该怎样搭配？

人的体质不同，早餐的营养也是要有讲究的，您所给出信息实在太少，可能无法给您一个很适合的答案，但是针对您这样抵抗力较差的人群，大部分在营养上是缺乏蛋白质，虽然市面上有很多蛋白粉，但我个人认为天然的存在于食品中的才是人体最容易吸收的，相信您一定对很多高蛋白的食品已经很关注了，比如：鸡蛋、牛奶（最好喝酸奶）等等，在这里我就不废话了，我建议可是适当的在早餐中加入一些豆类食品，比如：黄豆、鹰嘴豆，除此之外要能配合适当的运动，就一定能改变您的体质了。