健康饮食演讲100字左右

建议一】主食粗细搭配

全谷物食物富含膳食纤维,有助于防止餐后血糖明显上升,此外,还有丰富的B族维生素有助于预防糖尿病患者神经病变。另外,也建议把杂豆类食材加入主食中,比如小豆、绿豆、芸豆等富含淀粉类,但升糖指数低,增加饱腹感。

【建议二】多蔬菜适量水果

蔬菜能量密度低,膳食纤维含量高,矿物质含量丰富。每天至少摄入1斤蔬菜,其中一半应该是深色蔬菜,比如绿叶菜,紫色红色蔬菜。蔬菜在加工中要注意火爆炒,少盐,少盐,避免健康食物烹饪高能菜肴

【建议三】多吃鱼,减少红肉摄入量

蛋白质饮食中很重要一部分蛋白质的供应除了植物来源的(主要是豆类)之外,动物来源的食材中鱼类很被推崇,建议大家增加鱼类的摄入,适量吃畜肉和禽肉,尽量不吃肥肉减少烟熏、烘烤、腌制等加工肉类制品。

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