【建议一】主食粗细搭配

全谷物食物富含膳食纤维，有助于防止餐后血糖明显上升，此外，还有丰富的B族维生素，有助于预防糖尿病患者神经病变。另外，也建议把杂豆类食材加入主食中，比如红小豆、绿豆、芸豆等富含淀粉类，但升糖指数低，能增加饱腹感。

【建议二】多吃蔬菜，适量水果

蔬菜能量密度低，膳食纤维含量高，矿物质含量丰富。每天要至少摄入1斤蔬菜，其中一半应该是深色蔬菜，比如绿叶菜，紫色、红色蔬菜。蔬菜在加工中要注意急火爆炒，少盐，少盐，避免将健康食物烹饪成高能量菜肴。

【建议三】多吃鱼，减少红肉摄入量

蛋白质是饮食中很重要的一部分，蛋白质的供应除了植物来源的（主要是豆类）之外，动物来源的食材中鱼类很被推崇，建议大家增加鱼类的摄入，适量吃畜肉和禽肉，尽量不吃肥肉，减少烟熏、烘烤、腌制等加工肉类制品。