三餐如何饮食是合理的搭配 ?

 搭配  合理  饮食 

都市减肥一族的三餐搭配
减肥重点就是在饮食上,如何通过控制饮食进而达到摄入少量热量是减肥的关键,而在减肥的同时保证身体健康不容忽视的。下面我们介绍一下减肥者应如何安排一日三餐。  
  早餐:由于一夜未吃东西人体血糖下降,如果省略早餐,会使我们一上午的情绪都不稳定。合理的早餐应以主食蛋白质并重,但要避免烧饼、油条等油脂高的食物,餐后再吃点水果,会使你整天神清气爽。 

  午餐中餐选择面食时,避免炒面方便面,而以清汤面加青菜为主一定不要淋上热油。油炸类食物食用时,先要剥去油炸过的皮再吃,可减少热量摄取。  

  晚餐上班族的晚餐通常是三餐之冠,但晚上却是一天活动机会最少时候,如果此时大量进食,热量无法适量代谢,会在体内换成脂肪储存长期如此就变胖了。所以晚餐应以低热并且七分为主,适量增加蔬菜的量,还要记住睡前三小时内禁止进餐夜宵最好不吃

  在此基础上,以少食多餐的方式安排一天饮食最好,如果你想吃点零食,可在下午吃些低热量的点心,也可降低晚餐摄取量。

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