谁给我一个一周的减肥食谱

给你介绍几种有效的健康减肥方法:食醋减肥: 很有效,一个月可以减大约6公斤 食醋中所含的氨基酸,不仅可消耗人体内的脂肪,而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究,肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋,在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 蜂蜜水法: 每天饿了就喝蜂蜜(少量)兑白醋兑水,也可适当吃少量的水果,三天就可以瘦十多斤。。 蜂蜜+白醋: 有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下,以1:4的比例食用.具体方法:1早餐具体方法:1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注

减脂餐怎么做?

主食尽量选择低gi的碳水化合物,以粗粮为主,很多朋友说不吃米饭不行,那可以粗细搭配,米饭里放点粗粮(比如糙米,黑米,藜麦),我给自己的量是50克生重,午餐可以增加,这个量可以根据平时的量相对减少。蔬菜的量是250克左右,一天的蔬菜需要量是500克左右。肉类以高蛋白,低脂肪为主,比如鸡胸肉,牛肉(瘦肉),鱼肉。一餐的量在50到80克之间,成人蛋白质推荐摄入量是1.16g/(kg•天),比如体重48,一天可以摄入55克蛋白质,55克蛋白质不是说就55克肉类,包括了一天的蛋白质摄入,比如蛋奶制品,肉类

求一个减肥用的一周食谱?

       下面的一周减肥食谱安排表根据每天的不同需求搭配了合适的营养套餐和食材,减肥的人士还可以根据自己的喜好自行搭配,非常适合减肥,既营养,减肥效果也不错。 方法/步骤 一、营养搭配套餐早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根 二、芹菜二米粥材料:芹菜100克、大米100span˃克、小米100克做法:1.将芹菜洗净,切成小段;大米、小米淘洗干净。2.锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用

怎么在一个月内减肥15斤?

怎么在一个月内减肥15斤? 不太建议采取短期快速减肥的方法,虽然可以一下子就能瘦下来,但是反弹效果很明显,而且对身体也有伤害,今天跟朋友们分享我个人使用的减肥小方法,虽然不能保证你一个月瘦15斤,但是一个月瘦5/6斤还是很有希望的。 第一点:尽量吃一些热量低而又容易让人有饱腹感的食物; 第二点:运动,运动,运动。。。。重要的事情说三遍。 为了真正的能帮小伙伴们解决这个问题,我要跟各位(fang)分(da)享(zhao)一下我一日三餐都是怎么吃的。 早饭,一个紫薯,一碗小米粥,一个鸡蛋(不够的宝

请帮我制定一个减肥食谱

三日减肥食谱 第一日早餐:西柚半个,花生酱两茶匙,面包一片,咖啡一杯 中餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡),烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐:白菜花半棵,肉两片,咖啡或茶一杯,香草冰激凌一杯,扁豆十根,红葡萄十粒,苹果一个 第二日早餐:香蕉半根,煮蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯 中餐:酸奶一杯,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯 晚餐:热狗肠两根,西兰花半个,红葡萄十大粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯 第三日早餐:苹果一个,奶酪一片,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯 中餐:煮蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一

土豆减肥吗

土豆是非常好的减肥食物,能量低,饱腹感超强,所以建议减肥时,偶尔用土豆代替主食,是非常好的,但是如果把土豆当做蔬菜来吃,无形之中会增加热量摄入,是非常不利于减肥的 减肥的健康食谱 1.早餐前空腹喝1杯淡盐水,给肠道来一次大清洗,强效减小腹 2.早餐:全麦面包+牛奶,给你一整天的活力。早餐是三餐中最不可缺的,多吃奶、蛋类营养价值高的食物,还要吃些蔬菜和水果。 3.中餐吃一些较清淡的菜,可以吃一些鱼肉,鸡肉等白肉。一般吃8分饱就可以啦。 4.晚餐要少吃,一小碗稀饭,夏天可以煮点小米绿豆粥,薏米

运动减肥,求一个食谱

运动减肚子最好的办法就是仰卧起坐!但贵在坚持,一定要坚持做才能达到减肥的效果!特别是运动减肥很多时候明显的看到好象瘦了,但实际上重量却没怎么变化这也是正常的,肥肉变肌肉了嘛!给你一个减肥食谱(一周全计划)看看我的食谱吧,比较科学哦,我一直在这样用,里面的顺序你不一定遵守,可以根据自己的口味调整,但一定要控制住量哦!周一食谱:贴心叮咛:第一天开始减肥,光有热情和决心是没有用的,要静下心来,把一周的减肥计划制定出来才行哦!早餐:豆桨一杯+全麦(只要白味的哦)面包两片午餐:米饭一小碗+土豆烧牛肉少许+

我想要一个 减肥食谱

我来给你说说吧:我现在也在减肥 1。早餐:一定要吃饱,我每天早晨都是喝一份豆腐脑+几个小包子。或者自己做饭,可以熬一些汤,多吃些绿色蔬菜。 2.午餐:我是上班族,中午不能自己做饭,中午可以吃些面,但是油性不要太大,最好是吃些鸡蛋面或者是牛肉面,另外可以吃些水果,最好是吃些苹果。 3.晚餐:最好不要吃,如果非要吃的话,可以喝些米汤,另外可以吃些水果,但是在晚上9点以后坚决不要吃任何东西,否则罚自己1000跳绳 这就是我的做法,你可以试试

谁可以给我一个好的减肥食谱

巧吃面包和米饭帮助减肥  巧吃面包  吃法一:不要在吐司上涂太多的果酱。  (1份量)  品名 能量数  草莓果酱(20g) 52kcal  低热量草莓果酱(20g) 37kcal  橘子果酱(20g) 52kcal  花生酱(20g) 116kcal  鹅肝酱(20g) 58kcal  奶油(10g) 75kcal  乳玛琳(10g) 76kcal  吃法二:要注意三明治中所包的材料。  (1人份)  品名 能量数  火腿三明治436kcal  里脊肉火腿三明治500kcal  水

如何一个月减掉10斤呢?

一个月减掉十斤不是大问题,大家都会说迈开腿,管住嘴,严格的自律,下面我就从这两方面结合自己的经验说说。 1、管住嘴,说的容易,做的难,一定要少吃,记住,切记大鱼大肉,切记多油的食物,尽量清淡为主,既然减肥,不能吃饱,不能吃饱,不能吃饱,重要的事情说三遍,七分饱,晚餐五分饱,即使你吃的都是素菜,吃饱了一样有很多热量,稍微有点感觉要饱了,就立刻放下筷子,不能多吃,米饭尽量少吃或者不吃,选择粗粮代替,菜以清蒸为主,蒸红薯等,晚上过了七点就不要进食了,实在饿,喝白开水,既然想减肥,饮料酒类就戒了吧,总之

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