减脂期怎样安排一周的训练?

减脂如何安排运动? 适当的增肌力量训练,往往有时练力量消耗的能量比你纯做有氧消耗更多热量。减脂的传统模式是力量+有氧,次序很重要,先力量再有氧会令你的减脂效果事半功倍。 每次有氧运动一定要坚持45分钟,这样才能最大程度的消耗脂肪。力量训练20分钟左右,频率保持在一周至少3次的训练,每次训练完后充分休息后再进行第二次锻炼。2个月后可以看到自己的明显变化。 无氧运动:仰卧起坐(卷腹)、俯卧撑、引体向上、举铁训练等 有氧运动:跑步、健美操、单车、爬山、怕楼梯、跳绳等。 大家可以根据自身需求选择适合自己

健身的饮食和训练方法?

心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作) 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部

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