刚开始减肥,应该做什么运动?

常言道“管住嘴,迈开腿”,是老祖宗留给我们最好的即养生又减肥的方法了。 所以,健康的减肥方法应该是运动和饮食双管齐下,效果会不错。 循序渐进的运动 一般人们在进行运动的时候都要有一个适应过程,如果跨越过程直接进行强度比较大激烈运动,难免使人身体承受不了,出现各种不适情况。 一是可做一些力量训练。 如:如平板支撑、仰卧起坐、哑铃等。每天坚持锻炼20分钟至30分钟。 可以使肌肉长得比较饱满,增强肌肉,肌肉越多,新陈代谢就越快。 二是坚持有氧运动。 增强新陈代谢最好的方法是将力量训练和有氧运动结合起来

有没有适合十岁小女孩的减肥食谱?

首先要了解清楚10岁孩子肥胖的原因。一般主要是吃得过多,不注意自己的生活规律和饮食习惯,一日三餐非常不规律,经常不吃早餐,零食不间断以及吃的过于油腻!当出现了肥胖她的身心都会受到很大的影响,会直接影响到她的学习生活。 因为10岁的年龄还在发育期,不要太过于减肥,得给孩子制定好目标,让孩子有自制力的去吃食物。 多给孩子吃水果和蔬菜,例如生菜,它的纤维含量很多,有消除多余脂肪的作用,是非常不错的减肥食品。家里尽量不放过多的零食,给孩子调整饮食结构,减少高蛋白高热量的食物,尤其是糖分的摄入量,保证孩子

明星减肥都吃什么 一天吃多少?做多少运动

我自己的经验告诉你吧..我是1个月瘦了15G 早上:白煮蛋+牛奶 中午:不要吃米饭 蔬菜随便吃 荤菜肉、鸡、鱼 吃一种 不要混着吃 晚上:玉米+黄瓜、番茄、苹果(三选一) 一周允许一天中午吃点米饭,吃一点冰淇淋啊巧克力啊。。但是只允许一天,而且是下午4点前,量也不能多吃 薄荷娃娃(本人)自己这样吃了一个月瘦了15斤 而且绝对不饿。。。番茄特别容易饱 ~~~ 这套方法,包括薄荷娃娃(本人),还有薄荷娃娃的3个好朋友也用过,他们都在1-3个月内瘦了10-30斤,不过想要维持的话,建

减肥健身食谱

不行! 减肥不是这么减的,根本没那么大必要弄什么食谱,正常吃饭就可以,当然也不能吃太多,7分饱就够了,少了也不好。 另外,油炸食品是不能吃的,既有致癌物,也会更容易发胖。 楼主听我的,多参加耐力运动,比如长跑跳绳之类的,饭就像我说的那么吃,没毛病,问谁都是。这才是减肥的最好办法,像你那样的太伤身体了,如果楼主还在发育阶段,就更不能像你说的那样吃了,太少了。 有什么不明白的可以再补充。 另外,健身你可以上网多看看他们怎么说的。别太心急,减肥没有速成的,不过有意外,我就是个例子。一次发烧,后来找了家

运动减肥食谱一日三餐,运动减肥餐,运动减肥吃什么好

减肥方法:1· 注意休息少熬夜;2· 多吃蔬菜少油腻;3· 吃饭七成饱即可,不可以饿饭,忌暴饮暴食;4· 每天补充适量水果;5· 适量运动。以上几点注意坚持。 运动减肥食谱 运动减肥食谱  想要减 肥可以多多利用食物天然的特性,帮助减少脂肪吸收哦! 1.冻豆腐︰能吸收肠胃道脂肪,且帮助脂肪排泄。 2.陈皮︰帮助消化、排除胃气之外,还可减少腹部脂肪堆积。 3.乌贼︰乌贼脂肪含量很低,不易变胖,是减 肥时的好食物。 4.薏仁︰对水肿型肥胖有效。 5.木瓜︰可治水肿、脚气病,且可

运动减肥期间的食谱

慢食 平时就餐时减慢进食速度,可以达到目的。日本研究者中村经过观察,发现同样的食物同样的量,肥胖男子用8~10分钟吃完,而消瘦者却用13~16分钟吃完,另外他还对食物进行了咀嚼次数调查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行试验,结果发现,肥胖男子经过19周,体重减轻4公斤,肥胖女子经过20周,体重减轻4.5公斤。因此中村指出,食物进入人体,血糖就要升高;当血糖升高一定水平,大脑食欲中枢发出停止进食信号时,往往已经

有什么比较好的减肥食谱加运动?

减肥是一件没有捷径可以走的事情,许多人选择利用药物或者断食的方法在短时间内取得明显的效果。但是,这两种方式不仅伤害身体,而且还容易造成反弹,严重的话还会出现暴饮暴食的现象。 从自身经验出发,饮食的控制还是相当重要的,大家肯定都听说过“三分练七分吃”的说法。早餐一定是要吃的,而且需要满足一天所需要的70%营养,比如一个鸡蛋,一个紫薯,一小碗蔬菜,一块鸡胸肉就是一顿营养的早餐。中餐可以选择一些健身沙拉,晚餐可以吃一些低糖水果和蔬菜。 运动方面,本“超人”选择的是跑步和跳绳,间歇加入一些力量训练。跑步

给我出个减肥菜谱和减肥运动

饮食减肥:1清早起床在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水,有助于肠蠕动,帮肠胃来一次大扫除,当然不会出现鼓鼓的小肚子喽!早餐一般喝两杯水,一杯温开水,一杯蜂蜜水或者喝稀饭。2中午先吃20个草莓这样能减少点主食再吃一小碗的白米饭,再加水煮蔬菜。或者吃一盘番茄抄鸡蛋。下午茶时段: 这时可以冲一杯花草茶,不妨将泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶,不但可以抑制食欲,还能护肤养颜。3晚餐喝稀饭或者吃蔬菜瘦肉粥,很美味哦~而且有饱腹感~ 晚餐过后,只能喝水或无糖果汁,绝对禁食消夜。如果能按以上的方法坚持一个星期能瘦10斤

我要减肥!!!! 谁有"有效"食物菜单?

早饭,中饭, 晚饭吃很少30%...没有甜点, 没有甜饮料, 午夜不吃不喝.我也在减.... (5天减了5斤) 我非常开心 我早晚喝一包减肥茶,有时忘了就不喝.早饭,中饭和平常一样,晚饭吃很少一点,再就是我每天早上走路去上班.45天以后我竟然减了十多斤.好高兴.减肥贵在运动.再加上一些辅助的措施.我想你会成功的,加油! 求运动+减肥的食谱   减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴

介绍有关健康饮食,科学运动知识等的网站论坛

介绍有关健康饮食,科学运动知识等的网站论坛希望大家把知道的与我分享,同时也与你身边的人,网络上的朋友分享~~ 这几个网站还不错,希望满意了!

Top