糖尿病人可以做哪些运动?

食物摄入量和身体活动量是保持能量平衡、维持健康体重的两个重要因素。运动疗法是目前糖尿病治疗的一种常用方法,对于控制血糖、血脂,预防或延缓并发症的发生,提高身体素质具有重要的意义。 糖尿病患者可以根据自己的身体情况,选择合适的运动方式。运动强度以接近靶心率(能获得较好运动效果并能保证安全的运动心率)为准,靶心率=170-年龄(岁)。运动时间以达到靶心率的累计时间20-30分钟为佳。每周运动时间在150分钟以上,如果每周运动5天,每天运动时间应不少于30分钟。运动应遵循循序渐进的原则,运动量由小到大

糖尿病的运动疗法

运动是控制糖尿病症状的一个行之有效的基本方法,主要适用于轻度及中度二型糖尿病病人及非胰岛素依赖型糖尿病。对于其他类型的糖尿病病人则无治疗意义。主要有步行、慢跑、游泳及太极拳等有氧运动。要根据病人的情况任选1至2项。其中步行是国内外最常用的,应作为道选。糖尿病病人经一天的旅行后,血糖可降低60毫克/升。运动强度应控制在中等,二是注意使全身肌肉都得到锻炼,以利于肌肉对葡萄糖的利用。运动强度应相当于最大摄氧量的50%—60%。即活动至全身出汗,心率在130以下。每次持续20—30分钟,可逐步延长至1小

健康饮食对运动的作用有

可以在运动过程中让身体维持一个营养素的动态平衡,避免运动过量导致某些营养消耗过多引起身体的伤害。一般正常成年人的饮食根据自身的年龄、工作特征、季节、等各种情况选择各类食物来补充体内的营养。在北方的人们就需要偏重于阳性食物,在南方的人们需要偏重于阴性食物。根据季节的不同随时转换。如何做到合理膳食:1、种类要集全,比例要合适:不同食物中的营养素及有益膳食的种类和含量都不同,除了供6个月以内宝宝的母乳外,没有任何一种食物可以满足人体所需的能量及全部营养素。对于食物的种类,建议每天平均要摄入12种以上,

急求瘦身食谱!一个月减十斤的食谱加运动计划

早餐:燕麦+牛奶+水煮蛋+苹果(香蕉也可以,如果你喜欢)+5-7颗坚果类食品中餐:一两饭+两个菜(最好是绿色素菜,可以加一些荤,比如鸡蛋瘦肉,但必须少量)晚餐:你可以忍着不吃,或者只吃一个苹果。而且最好在5点以后不要再进食,什么都不行,除了水。注意:其他零食、饮料全部都要禁止,什么绿茶、红茶神马的,都不可以,但是可以大量喝水。水果方面,不要以为水果可以随便吃,要知道水果含有大量的糖分,四分之一个西瓜就等于吃两碗米饭,不要麻痹自己,一定要严格控制热量摄取。每天晚上进行慢跑30分钟,不可以快走,必须

求一个适合我的减肥食谱和运动方案?

以下几种方法你看哪种适合你做: 一、仰卧起坐 1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. 2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) 3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. 二、骑自行车 1、平躺,双腿弯曲抬起45度. 2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) 3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左

求运动+减肥的食谱

  减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用。  肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡。如何科学减肥?医学专家认为:

健身期间的饮食应该如何安排

如果不要曾肌,那好办了。 每天要充分补充维生素,和多吃钎维素。 也就是吃多水果和素菜。 当然,要根据你每天是运动量而定。 不要吃太多,容易拉肚子。 在运动后可以喝一背果汁。可以还可以美肤。 少吃多餐也很重要。 锻炼肌肉时,应该如何饮食最佳? 早餐,三、四个鸡蛋,蛋黄不要吃,伤胃;一杯牛奶。 上午,再吃两三个香蕉。 吃饭时,多吃些高蛋白的菜,比方说海鲜这类的,等等。 锻炼前,吃些不太容易消化的,比方说巧克力啊,等等。 锻炼完,多喝些:养快线,激活,之类的饮料。 这样吧~!节约,又快速长肌肉。 多

如何健康的饮食与运动?

很多人提到健身运动,会觉得一定要通过健身房器材撸铁才有效果。其实不然,每天抽出半小时到一小时持之以恒地运动,也一样可以收获一副健康的体魄。这里推荐几种最常用的运动方式,简单好学,锻炼效果好。 跑步是健身之本,毕竟,在所有的健身运动中,跑步是最简单的,效果是显著的,对于健身者耐力的考察也是可以与其他高耗能运动比肩的。跑步能锻炼心肺功能,增强肌肉力量,还可以减肥瘦身。建议平常不太运动的人,从慢跑开始,跑个3公里左右,达到微微出汗,身体血液循环舒展的效果。在锻炼初期,跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正

有什么饮食方法不运动也可以减肥的?

越吃越瘦16妙招 这么多美味可口的食物,让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。 下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的,许多方法还是明星们尝试过的哟! 1. 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。 2. 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3. 煮鸡蛋减肥法 一天食用8~9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食,可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4. 小豆减肥法 将小豆炒熟,碾成

健身中如何健康饮食?

晚餐时多吃含蛋白质丰富的食物,例如鸡蛋(蛋黄不宜多吃,一次2个就够了,蛋清多些)鱼类奶酪低脂牛奶(可能不宜消化)健身时适当补水是非常重要的,可以喝普通的凉白开,也可以适当加些葡萄糖在里面。用来补充能量。一般健身后,教练会要求普重一些蛋白质 每天健身怎么配合饮食效果最好? 作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是:从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽烟喝酒,不要

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