补充膳食纤维,吃什么好?

说起来膳食纤维,不但可以增加饱腹感; 还可以降低餐后血糖、降低胆固醇; 而且可以改变肠道菌群、促进排便、促进肠道健康~1. 为什么大家都在说要补充膳食纤维?膳食纤维不能被吸收,不产生能量,膳食纤维可分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维,主要作用有降低餐后血糖,促进肠道健康,降低胆固醇等。膳食纤维这么好,但是大家看了下文关于膳食纤维的食物来源,可能就明白了,很多人都吃不够膳食纤维… 2. 富含可溶性膳食纤维的食物燕麦:富含β葡聚糖,具有降胆固醇作用 杂豆类:红豆、绿豆、扁豆、豌豆等 藻类:海藻、裙带

高纤维食物有哪些图片

1、菌类:菌类(干)的纤维素含量最高,翻开《中国食物成分表》看看就会发现高纤维食物的冠亚季军了,它们分别为干香菇(31.6克/100克)、干银耳(30.4克/100克)和黑木耳(29.9克/100克)。1、豆类:豆类食物的纤维素含量约在6%到15%之间,从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素,而脂肪含量极低。2、薯类:薯类食物的纤维素含量远没有大家想象的那么高,马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。3、谷物:谷物的纤维素含量在

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