孕妇应该怎么保持好每日营养？

孕妇营养指导与建议： 一个受精卵逐步发育成一个完整的人，需要从母体不断地获取营养。孕妇具要满足自身营养的需要，又要满足胎儿发育的需要。所以孕妇比平时就更加需要注重营养，十月怀胎，孕妇身心都发生着巨大的变化。在注重增加营养的同时又不能暴饮暴食，以免造成肥胖，导致妊娠糖尿病或难产。 一、怀孕后的生理变化： 1、代谢变化：孕期合成代谢增加、基础代谢升高，对碳水化物、脂肪和蛋白质的利用也有改变。 2、内分泌变化：各分泌腺体的功能都有不同程度的变化，与营养关系密切的主要是甲状腺功能增强，碘的需要量增加，甚

怎样保持健康饮食？

　　人的体液在健康状态下呈弱碱性。如果摄入太多的酸性食物，就会影响营养的均衡吸收，体内的血液将倾向于酸性，造成血液循环恶化，形成酸性体质，使机体抗病能力下降，易患各种疾病。而酸性体质还会直接影响皮肤的滋润与光滑，使人易感到疲倦和精力不足。皮肤上长雀斑、痣以及皮肤变黑也与酸性体质有关。　　据有关资料介绍，人们在日常生活中大多偏爱酸性食物。虽然人体有自动调节酸碱平衡的功能，但却有限度，所以我们应在日常膳食中注意两类食物的适量搭配，力求做到酸碱平衡。蔬菜、水果、牛奶、红薯、土豆、海带、豆类、香菇、黄瓜

保持饮食健康的方法

民以食为天。解决温饱之后，人们对于各种美味中所隐藏的神奇奥妙愈加关注。为了从日常饮食中获取更多的营养，或是改变自身的健康难题，人们开始对食物越来越挑剔、越来越苛求，因为一分一厘的取舍对于我们来说都至关重要，直接影响着人类的健康。 20年前，美国农业部开始根据“美国人饮食指南”建立了日常食物金字塔。今年年初，又推出了新版食物金字塔，纠正了过去的一些疏漏。据悉，金字塔的建造者，包括科学家、营养师、职员、以及顾问。哈佛大学公共健康学院的专家们依靠所获得的最科学的证据，根据食物与健康之间的关系，建立了新

怎样的饮食才能保持健康？

蔬菜的营养 蔬菜是人类不可缺少的食物，它富含人体需要的维生素、矿物质及消化系统必须的粗纤维等。在我们食用的蔬菜中，豆菜类含有较多的维生素C和矿物质；根茎类含淀粉甚多；叶菜类一般含淀粉较少，含纤维较多均含有铁、钾、维生素以及胡萝卜素；花菜类含维生素A、B、C和矿物质相当丰富；瓜果类含水分最多，它还含有较多的胡萝卜素和维生素B、C。 烹制蔬菜的目的是使人体能够尽可能多地吸收其中的营养成分。如果烹制方法不合理，将使大部分营养物质在加工过程中被破坏损失，人体不能吸收。如在烹制中较长时间地煮、焖、炖、蒸，

怎么的饮食能保持好身体健康？

一、饮食六宜     宜早：人体经一夜睡眠，肠胃空虚，清晨进些饮食，精神才能振作，故早餐宜早。     宜缓：吃饭细嚼慢咽有利于消化，狼吞虎咽，会增加胃的负担。     宜少：人体需要的营养虽然来自饮食，但饮食过量也会损伤胃肠等消化器官。     宜淡：饮食五味不可偏亢，多吃淡味，于健康大有好处。       宜暖：胃喜暖而恶寒。饮食宜温，生冷宜少，这有利于胃对食物的消化与吸收。     宜软：坚硬之物，最难消化，而半熟之肉，更易伤胃，尤其是胃弱年高之人，极易因此患病。所以煮饮烹食须熟烂方食。 

怎样的饮食才保持营养健康?

保持饮食中的营养平衡：有益于健康的饮食应该是维生素和矿物质含量丰富而饱和脂肪酸含量低的食物，如绿色蔬菜、水果以及蛋白质含量高的鱼、家禽、瘦猪肉和牛羊肉等。现代营养学家研究证明，缺乏铁、铜等矿物质，会引起头发过早变白，应多吃动物肝脏、蛋黄、黑芝麻、核桃、黄豆等；头发脱落过多应补充蛋白质以及钙、铁、硫等多种微量元素，如黑豆、蛋、奶、黑芝麻等食物。此外，过多吃甜食、脂肪，会促使体内血液偏于酸性而导致头发干燥、变黄。多吃新鲜蔬菜和水果，是怎样保养头发的有效方法之一。

夏天如何保持饮食健康

　　夏季饮食健康常识　　夏季气温升高，人的食欲也随着发生改变，此时人的肠胃功能最弱，饮食稍有不慎就容易引发肠胃疾病。专家提示，在这个特殊的季节，饮食上必须注意调节，该吃的适量吃，不该吃的坚决不能吃，所谓病从口入，夏季要把好开口关，吃出健康。　　“绿灯”食物　　炎热季节讲究饮食调节，可以采取以下对策：　　☆多吃苦味食物　　在一日三餐中，注意多吃些苦味的食物。苦味的食物虽然味道上不是那么适口，不过却是暑日的健康食品。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。三伏天气里吃些

保持健康的三餐？

三餐饮食的合理程度对人的健康 有着直接影响，高血压新妈妈更是如 此。三餐是否健康会直接关系到血压 能否得到有效控制，高血压新妈妈一 定要保持健康的三餐。 首先，一定不能不吃早餐，不吃 早餐很容易引起病情加重。 同时，还要注意饮食安排应少量 多餐，避免过饱。高血压新妈妈需要 吃低热能食物，每天主食150?250克， 动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。 这样的饮食搭配能有效地辅助高血压 治疗。 每天的晚餐既不能不吃，更不能 吃得不健康。一般情况下，高血压新 妈妈的晚餐应少而清淡，如果晚餐过 于

如何在夏天健康饮食

目前正是三伏天，传统节气中一年最热的时节，我国北方还有“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”的习俗。这传达了一个概念：夏天可以多吃点面食。这是因为，三伏天温度高，大量出汗会损失不少B族维生素和钾、钠等矿物，和大米相比，面粉中的蛋白质更高一些，B族维生素和多种矿物质也比精白大米约高出一倍，所以相比而言，吃面更有利于补充营养。此外，面食好消化吸收，这也是夏季吃面的一个原因。要提醒你的是，如果以吃面条为主食就别局限于仅仅吃面条，要连汤一起喝。因为面粉中有些维生素会溶于水中，吃面要喝点下面汤才是营养最全以及

如何保持健康的体重呢？

其实，太瘦或者太胖都不好，体重保持在什么范围内才算健康呢？ 通常我们除了直接通过肉眼来判断一个人的胖瘦以外，还可以运用BMI的方法来进行计算。即用你的体重（kg）除以身高（cm）的平方，如果得出来的数值在18.8～25之间的话，那就说明体重处于健康的范围内，若是偏小则过瘦，偏大则过胖。 那么，对于体重不正常的人来说怎样做可以帮助平衡体重呢？做好这3件事就可以了。 1.保证营养均衡 通常体重过轻的人都有偏食或挑食的坏习惯，长期下去就会导致营养不均衡，如果营养跟不上那么体重自然也很难增加。而对于身材

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