早餐吃什么有营养啊!

建议 欧陆式早餐西餐早餐) 煎蛋(炒蛋) 牛奶 吐司面包黄油果酱 火腿一片培根一片

早餐吃什么营养

营养早餐要素

要素1:谷类

谷类是面粉大米玉米粉、小麦、高梁等等的总和。它们丰富碳水化合物我们膳食能量主要来源多种谷类掺着吃比单吃一种好。

适合早餐的谷类食物馒头包子、面米粥、薯粥、豆粥、玉米粥面条、营养麦片馄饨

要素2:肉类

准确的称呼应该是“动物性食物”,包括肉、鱼、禽、蛋。它们为人体提供动物蛋白质一些重要矿物质维生素。但它们彼此间也有明显区别妈妈们要注意轮番使用不要因为孩子喜好而偏好某一种。

鸡肉鱼虾及其水产品含脂肪很低,可以多吃一些。猪肉含脂肪较高,适量少吃。蛋类高蛋白优质来源,但含胆固醇相当高,以每天1个为宜。

适合早餐的肉类食物:猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、火腿、鸡蛋(蒸、煮、炒、煎均可)。

要素3:奶类(或豆类

奶类及奶制品、豆类和豆制品,前者是动物蛋白,后者是植物蛋白,为人体提供优质的蛋白质而且我国居民膳食中普遍缺钙,奶类是首选补钙食物,有些孩子喝牛奶会有腹泻不同程度的肠胃不适,用酸奶豆浆豆腐脑代替也可保证钙的摄入

适合早餐的奶类及豆类食物:鲜牛奶、酸奶、羊奶、豆浆、豆腐脑、豆腐干、煮黄豆、酱豆腐。

要素4:蔬果

就是蔬菜水果。我们经常把它们放在一起,是因为它们有许多共性——提供给人体各种维生素。但它们终究是两类食物,各有优势不能完全相互替代尤其上学期间的孩子,更不能只吃水不吃蔬菜,或只吃蔬菜不吃水果。

一般说来,红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富,所以你要多选深色的蔬菜和水果。

适合早餐的蔬果类食物:黄瓜萝卜莴苣白菜西红柿苹果草莓香蕉橙子猕猴桃

要从早餐中获得合理的营养补充,就需要做到以下几点:

适当补充水分,避免摄入过多钠盐;

粗粮、全麦食品不仅能带安全的能量,更能呵护胃肠健康

减少生冷的食物,避免边走边吃;

● 避免食用过甜、过油的食物;

● 早餐中及早餐后2小时内,忌饮浓茶和咖啡

最健康营养的早餐是什么?

一日之计在于晨”,早餐是一天中最重要的一餐。

早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%,而早餐营养的摄入不足很难在午餐晚餐中补充回来均衡饮食,健康的生活习惯,每天晨起的营养早餐习惯是每个人每天“必须”的功课!人体经过一夜的酣睡,机体储存的营养和能量消耗殆尽,激素分泌已经入了一个低谷,大脑身体的各器官难为无米之炊,记忆机能处于迟钝状态
一封营养的早餐,犹如雪中送炭,能使激素分泌很快进入正常直达高潮,给嗷嗷待哺的脑细胞提供饥渴的能量,给亏缺待摄的身体补以必需的营养,一下子带给我们身体精力、活力和健康,让我们幸福精彩的一天在身体具有最足的活力,最佳的状态和最好的营养水平开始
早餐吃好,有很多要注意的,在此,简单给你一些提纲吧。

1、营养早餐的四大要素:谷类能量,蛋白营养,碱性豆奶,果蔬精华!
2、营养早餐·最佳内容
多吃:全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜;
少吃:油条汉堡蛋糕饼干薯条、火腿、方便面碳酸饮料、汽水等
健康选择:选择富含优质蛋白的食物;选择富含水分、矿物质纤维素高的谷类食物;选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。
3、 合理搭配方案
多种少量主食不可少,要有奶制品,蛋类也需要,果蔬流体非常好。
一日三餐中的早餐应该是品种摄取
优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
早餐不提倡大量,但应该品种丰富
同时根据自己的不同喜好,早餐可分为3-5种食物。
一、主食不能少。主食主要包括面包、馒头、面条等等,一般分量一两左右,身体高大体力消耗较大者可适当增加到二量。总体来说,早餐的主食量不宜太大。
二、要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或者豆浆。每餐份量可在250ml左右。如果孕妇老年人需要通过奶制品多补充钙时,也应分时段饮用,不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完。
三、蛋类需要。每天应保证一个鸡蛋的摄取量。
四、适量增加液体食物。主要是果汁、橙汁等饮品,主要是增加水溶性维生素的摄入。
另外,可根据自己的饮食习惯,适当吃些奶油奶酪、果酱等。
4、要知道,“牛奶+鸡蛋”并非完美营养早餐,这只是在蛋白质方面很充分。
5、最后再次提醒:营养早餐的四大要素:谷类能量,蛋白营养,碱性豆奶,果蔬精华

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