周一

早餐：三元早餐奶一罐煎鸡蛋

中餐：米饭白菜熬冻豆腐肉末豆角油焖大虾

晚餐：牛肉龙须面炸酥骨素炒圆白菜

周二

早餐：番茄汁火腿蔬菜三明治

中餐：小豆饭鲜蘑油菜香辣肉丁清蒸藕片

晚餐：玉米饼萝卜炖牛肉爆炒鱿鱼

周三

早餐：豆浆油条

中餐：米饭蔬菜海鲜汤清蒸鳜鱼酸辣茄丝

晚餐：蒸花卷地三鲜京酱肉丝

周四

早餐：紫米粥素菜包子

中餐：米饭麻辣馋嘴蛙醋熘土豆丝麻酱拌野菜

晚餐：饺子盐水大虾

周五

早餐：豆腐脑儿葱油饼

中餐：米饭宫爆鸡丁清炒西兰花鱼丸汤

晚餐：煎馒头西红柿鸡蛋汤葱爆羊肉片

周六

早餐：馄饨鸡蛋饼

中餐：什锦炒饭麻辣鳝鱼段醋熘豆芽菜泡椒凤爪

晚餐：百合地瓜香米饭清蒸武昌鱼蚝油生菜麻婆豆腐

周日

早餐：柠檬汁面包火腿

中餐：米饭水煮牛肉凉拌三丝苜蓿木耳

晚餐：疙瘩汤海鲜火锅

女主人刘素岚解说：我们家的菜谱挺简单的，但是讲求多样性，尽量让一周的菜品丰富一些，少些重样的。另外，设定这些菜品，还有一个考虑就是孩子，因为孩子正在长身体的时候，需要营养比较多，我一般过一阵子就换一些菜。

专家点评：国家公众营养与发展中心胡承康

优点：该一周食谱比较注重食物多样化，善于进行对各种食物的荤素搭配、粗细搭配，尤其是每天中餐的食谱安排得比较丰富，早餐也能尽可能的多样化。晚餐的想法比较科学，晚上不能吃太油腻的食物，防止人体积蓄不必要的脂肪。因而从总体上来说，整个这一周食谱中的设计比较科学合理。

缺点与建议

1.绿色蔬菜类食物使用得较少，应当每天至少有2餐中有绿色蔬菜的菜肴。

2.每天应供应一次豆奶，分别安排在早餐或晚餐。早餐最好吃一些水果，以补充人体所需的维生素。

3.每餐可以增加一点汤品，补充干燥条件下所需的水分。

请给我一周的的营养食谱，早中晚均包括（50分哦~）

你给的资料太少了！
男的还是女的
几岁，多高，多重
平时都做些什么
我们不能盲目地给你写食谱的啊！
我现在给你的是不带量，要多少量，只能你自己看着办，或者加我Q240198352，我是一个营养师

早餐：牛奶（最好是酸奶）或者豆浆或者各类粥
鸡蛋
水果
如果吃得下在加点面包之类的
午餐：芹菜炒香干
炒猪肝
丝瓜虾皮汤
米饭
晚餐：面条
凉拌黄瓜或者西红柿
水果

求一星期的营养膳食!

星期一
  早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
  水果：西红柿或白萝卜1个。
  中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。
  晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二
  早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块）。
  水果：枇杷（或长生果）3～4个。
  中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
  晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三
早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。
水果：鸭梨一个或西瓜一块。
中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。
晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四
  早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。
  水果：香蕉（或黄瓜）1个。
  中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
  晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。

星期五
  早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个。
  水果：猕猴桃（或桃子）1～2个。
  中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。
  晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
星期六

  早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。
  水果：草莓（或李子）5～6个。
  中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳猪肝汤。
  晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

星期天
  早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。
  水果：苹果1个。
  中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
  晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。