一个星期减肥食谱表格

周一减肥餐单
  早餐五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些
  餐点葡萄一些。
  午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。
  餐点:酸奶一杯,香蕉半根。
  晚餐:蒸红薯一根西红柿紫菜蛋花一碗,芝麻酱油麦菜一份。
二减肥餐单
  早餐: 牛奶 一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。
  餐点:葡萄一些。
  午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。
  餐点:桃一个。
  晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁冬瓜一些。
周三减肥餐单
  早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。
  餐点:红枣几颗,酸奶一杯。
  午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。
  餐点:橘子一个。
  晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。
周四减肥餐单
  早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
  餐点:圣女果一些,酸奶一杯。
  午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋木瓜丁一些。
  餐点:桃一个。
  晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。
周五减肥餐单
  早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜一些。
  餐点:苦丁茶一杯(因她最近有些上火便秘),秋枣一些。
  午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜一些。
  餐点:葡萄几颗。
  晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。

日常饮食习惯安排
  1、将两餐改回三餐,同时加了两次的餐点,早睡早起,早上8点前早饭中午12左右晚饭5点半-6点,11点前睡觉虽然从两餐改回三餐,但这样 避免平时零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较控制食欲,也没有了吃那些易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物 和热量平均一下,放在三餐中。
  2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜
  3、餐单中加入增强气血的食物,以缓解她怕冷,月经较少等问题
  4、开始运动计划除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,还要适量跑步计划。

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