给个一星期减肥餐饮食表、别太苛刻的

 苛刻  星期  饮食 

NO1:晨起一杯水,300ml,可加少量蜂蜜帮助润肠


  早饭 粗粮100g,瘦肉一个
  早午间,水果一个
  午饭 米饭100g,去皮鸡肉100g,菌类100g,蔬菜两种鸽
  午晚间水果一个
  晚饭 米饭一碗,去皮海产品100g,豆制品100g,蔬菜


  睡前:脱脂
  简单DIY,教你一道消脂减腹之美味,让你的凸腹乖乖归位不出轨……瘦小腹饮!三招居家掉脂


  消脂汤


  材料:党参5钱、车前子3钱(用布包好)、泽泻3钱、淮山4钱、山楂2钱、瘦肉8两(不带肥油的瘦肉


  做法


  1、将全部材料以3大碗水,煮2-3小时,水滚后转小火继续炖。
  2、炖好之后当中,肉可吃,这样才会饱


  注意早晚还是可以维持正常饮食,但不要吃太油腻,也不要吃太多有淀粉类的东西,如:饭、面、馒头面包?这样效果会更明显喔!


NO2:早起一杯水(注意:水果最好是两种,不要吃香蕉


  早饭 鲜奶300ml,全麦面包
  早午间:水果一个
  午饭 米饭一碗,瘦牛肉100g,菌类100g,蔬菜
  午晚间:水果一个
  晚饭 米饭100g,去皮海产品100g,海带100g,蔬菜


  睡前:豆浆
  小知识:鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热特点肉质也更爽口香嫩采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配制作出美味菜肴,且营养丰富几乎可以成为减肥摄取物性蛋白质首选食物


  鸡肉营养成分大曝光(每100克):鸡肉料理 四步开荤减10斤
  热量(卡)104 蛋白质(克)22。4 脂肪(克)0。9 糖类(克)0 胆固醇(毫克
  维生素A(毫克)9 维生素B1(毫克)0。13 维生素B2(毫克)0。08 维生素c(毫克)2。4 钙(毫克
  磷(毫克)179 铁(毫克)0。8 纳(毫克)94 鸡肉四步开荤减10斤 NO3:早起一大杯水


  早饭: 豆浆400ml,鸡蛋一个,主食
  早午间:水果一个
  午饭 米饭100g,畜禽肝100g,海带100g,蔬菜
  午晚间:水果一个



晚饭 米饭100g,去皮海产品100g,豆制品100g,蔬菜
  睡前:脱脂奶250ml 独门洋葱米醋减肥秘方
  材料:洋葱(中等大小,大约160-20o克)1个,天然蜂蜜和醋1杯半(约23毫升),天然盐(粗盐


  做法:


  将洋葱去皮,切薄片。
  用冷水浸一会儿,然后隔去水分。
  将醋及盐放入煲內,加热至摄氏36度。
  熄火,加入蜂蜜,徐徐搅拌,使它溶解,加入洋葱。
  变凉后把洋葱和醋放入密封容器內,放在雪柜雪藏1星期后,便可开始食用
  如果怕酸的话,可增加蜂蜜的分量,或可以苹果代替,经过一段时间适应它的酸味之后,便可改用糙米醋的了。

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