谁能坚持一辈子用食谱减肥,你怎么看?

 食谱  一辈子  坚持 

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其实,要让每个减肥者都使用减肥食谱来减肥,确实不是一件很容易的事。而且食谱毕竟有些固守,而日常饮食是随机可变的。

对于减肥,就跟以前的我们管理中心针对糖尿病人的饮食一样,当你给他们制定一食谱,往往都是按食谱只有20-30%,因为家里情况不一,有的和儿女们在一起吃,有的家里好几口人,很难统一。除非管理中心或是在医院营养科就有按食谱特定制作好的餐,大家都在一起吃,这样才好管理。

减肥也是一样,除非你的减肥中心有固定每天的减肥餐,让他们来吃。如果你把减肥食谱给她,算是白给,没有几个坚持按照食谱来吃得。还是很多外在因素存在吧。

在我觉得,针对减肥人群,不一定非要按食谱来吃,能有几个食谱就可以了,最主要的是记住几个关键的点就可以,比如:

第一、以《中国居民膳食指南》为指导,吃好三餐,定时定量、食物多样控制主食摄入能量蛋白质摄入充足脂肪酸比例协调。

第二、多吃蔬果,粗细搭配健康合理零食,(大家知道的,一切含糖、能量高的饮料油炸食品糕点、膨化食品、预饼干类食品等不吃)

第三、改变不良生活习惯不可暴饮暴食熬夜、边看电视边进餐、狼吞虎咽、睡前进食

第四、食物选择能量密度较高的食物,吃饭尽量选择小工具,夹食物也要选择小快的,不要跟人抢食。

第五、减少久坐,合理利用时间,抽空出去走步或是参加体育活动

其实,只要掌握以上几点,也就是说大的方向掌握好,很小的地方不一定非要刻板。把这种生活、饮食方式形成一种习惯,此以往,你的体重自然而然就可以下来

我就是这样的,二十年来一直就是10之内浮动,(98-108)一般冬天达到高值。无论是饮食还是生活习惯,好的就坚持,不好慢慢纠正,时间长了,就好像形成了一种习惯,不用你刻意去遵守

我身边就有很多去减肥的人群,就是这样,不一定非要制定特定食谱,只要心里有数,用脑吃饭,坚持迈开腿,都可以减下来的。

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