生了孩子后体重还有130斤,在哺乳期怎么瘦身不影响母乳?

 哺乳期  母乳  瘦身 

很多人说哺乳期不能减肥,谁说的。除了月子期间,就连孕期都是可以减肥的,只不过是看怎么才能健康,更安全,怎么减才不会影响母乳宝宝所需的营养

首先,哺乳需要考虑宝的营养补给,所以每天摄入的总能量还是要在原基础上多增加500千卡的,钙的需要量是每天1200毫克,钙也是需要增加量的。

但是增加不意味着就不能瘦,关键还是要看怎么吃。

参考建议早餐燕麦牛奶(燕麦要煮的那种不要即冲即食的)+鸡蛋一个+青菜1小碟+紫薯拳头大小1个;上午加餐10左右苹果1个+酸奶1杯;午餐杂粮饭(大米、小米、黑米、燕麦、各种豆类(要提前5小时泡好)煮成饭,吃1个拳头的量就好+肉类(瘦牛肉,鸡胸肉、瘦猪肉任意一种)1个掌心的量+水煮豆腐蔬菜(蔬菜可多吃);下午加餐15点左右:1小把坚果+牛奶1杯(饿的话还可以吃1块拳头大的紫薯或者山药之类粗粮);晚餐米饭1拳头+清蒸鱼肉一个手掌大(注意是比掌心大哦)+蔬菜不限+菌类煮汤1碗。

一个哺乳期的减肥食谱就有啦~~有没有出来为什么是减肥食谱呢?其核心是要把精细的主食,如米饭、面条馒头之类的换成粗粮,即紫薯、红薯、山药、土豆玉米之类的。饮食安排按照膳食宝塔》的建议,鱼、肉、豆、蛋、奶、坚果、蔬菜和水果天都要吃。

文字挺多的,但是你可以参照这个调整自己饮食哦,希望对你有帮助,想了解更多减肥信息,记得关注哟~

对了,要产后6-10周之后才能减肥哦,前提是产后检查都正常情况下。

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