哺乳期妈妈适合哪种减肥方法?

多人听说运动之后乳汁会变酸,宝宝喜欢其实如果运动强度那么大,身体根本不可能产生那么多乳酸。同时,乳酸也不是什么有毒物质,它就是酸奶中酸味的来源,对矿物质营养素吸收有益而且有利于肠道健康

如果害怕宝宝介意酸味,可以在运动前把母乳排空,或者运动后3小时再哺乳就行啦。

另外饮食上你可以注意这些有效减少体重

1 烹调少放油,煎炒改蒸煮。制造乳汁不需要很多油,身体在孕期就储藏了很多脂肪专门等着哺乳的时候消耗掉。

2 远离白色的浓汤。老一辈总喜欢熬肉汤鸡汤产后妈妈喝,其实脂肪特别多,不妨只喝清汤,去掉表面上的浮油。

最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤,能供应更多蛋白质维生素,而且奶中的钙对制造乳汁也很重要

3 晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥,推荐优先用小米、燕麦红豆黑米等食材,煮浓一点。这里的维生素B1能提高母乳的质量,让宝宝受益。

4 多吃蔬菜,少吃甜食。如果减少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,而且含有丰富膳食纤维和微量营养成分,对母子双方都是十分重要的。

关于运动:每天走路、多做家务,也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽健身活动。不太剧烈的体力活动完全影响哺乳,却能帮助瘦身还有利于血液循环。

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