处于哺乳期的宝妈减肥要采取什么方式减掉大肚子、大象腿?

生完孩子后,最困扰妈妈的就是腹部和腿上的肉肉了,经过一个孕期的堆积,腿粗了,肚子也大了。

处于哺乳期的宝妈减肥要采取什么方式减掉大肚子、大象腿?我生完二宝后,在3个月内恢复孕前体重,我觉得主要归功于给二宝坚持母乳喂养还有就是产后饮食调整

1、母乳喂养

在生过宝宝后,坚持母乳喂养,可以消耗和代谢掉大量脂肪,但有些妈妈认为自己哺乳期,反而吃的更多这样就起不到瘦身效果了。

处在哺乳期的妈妈们,少盐清淡饮食,每天可以吃5~6次,但每次只吃三分之一饱,这样不仅有助于消化,还能帮助代谢掉体内囤积的脂肪,达到瘦身的效果。

2、适量运动推荐两个运动方式)

腹式呼吸,顺产妈妈可以在生过宝宝后,平躺的姿势,闭上眼睛,用鼻子吸气(腹部凸起),再慢慢吐气(腹部松弛),每天5~10组,逐渐增加次数。剖腹产妈妈则建议在伤口恢复一段时间后再进行

腿部运动:平躺后,举起右腿,让右腿和身体呈90°直角,再把腿慢慢放下,换左腿继续进行,每次交替做5~10次,之后逐渐增加次数。不仅可以有效消除大象腿,还能促进子宫收缩,帮助产后恢复。

3、饮食调整

哺乳期妈妈并不是越多越好,而是吃的全面营养密度更高,对分泌高质量乳汁有帮助。我的一位妇产科医生告诉我,她说产后妈妈们由于孕期很多食物忌讳不能吃,在生过宝宝后,会更想要弥补下。这种补偿心理特别不好,也是体重迟迟不降下来的主要原因

哺乳期的饮食,不刺激、不油腻、不生冷、不辛辣,遵守四不原则,不仅可以让身体更快瘦下来,还能让宝宝吃好、吃饱!

多平台邀约原创作者,高级育婴师,一位儿童心理学专业的二胎妈妈,专注孕期、育儿早教、喂养与护理知识分享希望这篇文章对您有所帮助!

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