孕妇的三餐有什么通用的饮食准则吗?

 孕妇  准则  通用 

  孕妇过度肥胖危害很多,其中包括增加难产的几率。因此,女性妊娠一定均衡膳食,合理补充营养,避免暴饮暴食,以免导致肥胖。而对于已经肥胖的孕妇来说,不能通过药物节食减肥,可在医生指导下,通过调节饮食控制体重接下来,我们一起了解一下

  1.多吃蔬菜水果。孕妇减少主食脂肪摄入量之后,往往会有较严重的饥饿感,可适当多吃一些蔬菜和水果,注意一定要选择含糖量较少的水果,即可缓解饥饿感,又可以增加维生素有机物的摄入,更可以防止妊娠期糖尿病的发生

  2.养成良好的膳食习惯有的孕妇喜欢零食,尤其喜欢在看电视时吃东西,这很容易不知不觉间就进食大量食物,这种习惯非常不好,容易造成营养过剩。孕妇要注意规律饮食,按时进餐。可选择热量较低的水果做零食,不要选择坚果、饼干、瓜子仁、油炸土豆片等热量较高的食物。

  为了避免肥胖,准妈妈们应遵循一下饮食原则

  1.准妈妈应摄入充足碳水化合物,可适当多吃五谷土豆玉米、白薯等杂粮

  2.摄取适量的脂肪,孕妇更适合食用物性脂肪,如豆油、菜油、花生油和橄榄油。

  3.少食多餐,避免胃太空或太饱。孕妇可以不用遵循一日三餐的饮食原则,有胃口时就可以吃。

  4.尽量少食刺激性食物,如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟

  5.补充维生素,多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的,干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中,维生素大多已被破坏。

  6.食用富含蛋白质的食物,如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等,准妈妈最好保持每天80-100g的蛋白质摄入量。

  7.适量增加矿物质的摄取,如钙、铁、锌、铜、锰、镁等,其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶蛋黄、大豆、面和蔬菜。

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