怀孕期间吃什么好呢?

 怀孕  期间  什么 

生命早期1000天,是决定孩子一生营养健康状况的最关键时期孕期就是1000天机遇窗口期的第一阶段

补得太早只会长

红肉一定要吃够

蔬果碘盐天天见,海鱼肝脏每周

备孕阶段怀孕之后女性一些营养素的需求增加下面这份表格,展示了怀孕后要“补”哪些营养素:

可以看到,怀孕各个阶段的需求是不同的,所以“补”也要讲究适时适量。

孕早期(1~3个月)这个阶段,能量需求并未增加,不要大补特补:此时大补只长肉不长胎,维持正常饮食即可。

-怀孕0-3个月补什么?-

补铁:天天有红肉,每周1次动物血或肝脏 补碘:碘盐+每周1-2次富碘海产品叶酸每天口服叶酸补充剂400μg+新鲜蔬果※ 孕吐严重时,保证主食

1、补碘

身体对碘的大量需求将持续哺乳期结束;碘的需要量增加,是未怀孕时的2倍。

使用碘盐之外,每周吃1-2次富含碘海产品比如紫菜海带、贝壳类、海鱼等等。

2、补叶酸

孕早期对叶酸的需要量也有所增加。

口服合成叶酸,配合天然叶酸(蔬菜水果)服用,吸收效果更好

3、补铁

每天有红肉,每周1次动物血或肝脏

4、孕吐严重者,优先保证主食

孕吐严重吃不下东西的,不必过分强调平衡膳食,吃能吃的食物,少食多餐;肉可以少吃两口,但主食尽量要保证,防止大量酮体生成,影响宝宝神经发育

服用膳食补充剂,补充一些B族维生素有利于缓解孕吐;如果实在吐的太厉害,要去看医生

中期(4~6个月)孕中期是整个孕程中相对最轻松的时期,营养摄入大多能够保证。

孕前体重较低,或孕吐较严重膳食摄入较少的妈妈应该通过孕中期的饮食摄入,把身体调整过来,给宝宝足够的营养保证。

-怀孕4-6个月时补什么?-

※ 适量加餐:奶、动物性食物

补铁:天天有红肉,每周1次动物血或肝脏,份量增加

补碘:碘盐+每周1-2次富碘海产品

补叶酸:每天口服叶酸补充剂400μg+蔬果

补DHA:每周2-3次鱼,其中1次深海鱼

补钙:每天2杯奶+绿叶蔬菜

1、适量加餐

膳食指南建议,孕中期每天增加:

牛奶200g

鱼禽蛋或瘦肉50g

每天吃红肉

每周增加20-50g动物肝脏

以满足身体对能量、蛋白质、钙和铁的需求。

2、补充DHA

摄入充足的DHA有利于宝的神经和视觉功能的发育,推荐孕妈妈每日摄入DHA200mg。

每周吃2-3次鱼,保证至少一次是富含脂肪的深海鱼,就能满足妈妈和宝宝对DHA的需求。

3、补碘

吃碘盐,每周保证1-2次富含碘的海产品。

4、补钙

每天两杯奶,可满足孕妈每日一半的钙需要;其他可通过深绿色蔬菜来满足钙的需要。

如果平时不爱喝奶,记得额外补钙 (服用膳食补充剂)

5、补叶酸

每天口服400μgDFE的叶酸之外,保证每天400g蔬菜摄入,其中至少一半以上是绿叶菜。

孕中期开始,也可以选择含有叶酸的多维元素膳食补充剂。

6、补铁

每天有红肉,每周1次动物血或肝脏;分量比孕早期再多一点

7、注意营养缺乏问题

如果体检时发现有贫血,一定要积极配合医生治疗

除了摄入红肉、肝脏等富含铁的食物,辅以富含维生素C的蔬菜水果外,必要时要遵医嘱服用铁剂。

孕妈妈身体的铁储备是宝宝出生后4-6个月铁储存重要保证。

晚期(孕7-9月)这个阶段,营养需求进一步增加。

-怀孕7-9个月时补什么?-

※ 适量加餐:动物性食物、肝脏

补铁:天天有红肉,每周1次动物血或肝脏,份量再加 补碘:碘盐+每周1-2次富碘海产品 补叶酸:每天口服叶酸补充剂400μg+蔬果 补DHA:每周2-3次鱼,其中1次深海鱼

补钙:每天2杯奶+绿叶蔬菜1、适量加餐

在孕中期基础上每天再增加:

75g左右的动物性食物

每周再增加一次(25-50g)动物内脏

2、补铁补碘补叶酸,整个孕期不能

红肉、碘盐、富碘海产品、叶酸补充剂和充足的蔬菜水果摄入,需要继续保证。

3、牛奶海鱼继续吃,食物不够膳食补充剂来凑

每天两杯奶,每周2-3次鱼类

食物摄入不足的话,可以选择膳食补充剂来不足。

膳食补充剂怎么吃?关注我们就可以看到啦~

我们还贴心的整理了孕期一日三餐怎么吃的小卡片

完整版,关注我们吧~~~

上一篇:请问孕妇进补吃啥比较好?有啥禁忌?

下一篇:川菜做法全解

发表评论:

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。

Top