求春天减肥早餐食谱大全?

 食谱  早餐  春天 

健康减肥餐食

1.早饭必须吃:一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。

2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.

3.晚饭中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)

4.减肥期间忌吃一切零食高糖脂肪和油大的东西最好少吃.比如巧克力炸鸡方便面,汽水,花生,啤酒蛋糕肯德基麦当劳等。

5.减肥期间尽可能多吃一切蔬菜,水果虽然可以多吃点 但最好适可而止,糖份太高。

6.不管吃热量高或者热量低的东西,都要适可而止,这样不会张肉的.
7.如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上

8.我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜:全麦面包玉米米饭(少量一次1到2两)鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(少量),苹果,没甜味的菜瓜,黑木耳西红柿黄瓜冬瓜苦瓜海带芹菜韭菜紫菜头,豆腐,豆皮,鱼虾鸡肉(少量),和一切蔬菜。

9.切记不要节食不吃东西),节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调痘痘皮肤很差,2营养不良造成心脏方面疾病比如心跳过快,再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。

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