更年期怎么调理 共饮食保健知识

方法1、心理调养心调养非常关键,这也需要亲属的共同参与。更年期一个正常的生理变化过程,可持续几个月甚至几年,患者不必太过焦虑,应解除思想负担,保持愉悦、乐观的心情。亲属应在精神和生活上多给予安慰以及照顾,避免精神刺激或过分激动。这样可减轻症状,甚至不治而愈。方法2、饮食调养适当限制高脂肪食物及糖类食物,少吃盐,不抽烟不喝酒,多食富含蛋白质的食物及瓜果蔬菜等,尤其是大豆,因为大豆中含有大豆异黄酮有助于改善女性的内分泌失调。方法3、保证充足睡眠想要安然的度过更年期阶段,就要保证有足够的睡眠时间不要长时间熬夜、疲惫等。方法4、参加户外运动多参加户外运动,锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态可以陶冶情操,保持健康心态。方法5、保养卵巢卵巢是女性生殖器中的主要部位,女性能否拥有美丽容颜、完美身材和健康身体等都需要一个健康的卵巢,如果卵巢提前衰竭了,那么就会使女性出现肥胖、面部色斑、提前进入更年期,而且还会影响生育,所以女性要保养好卵巢也是尤为重要的。

您好,更年期的时候每天补充一定的钙,如果含钙的食物吃的少,可以每天喝一杯牛奶。这样可以防止骨质疏松。多吃些豆制品,豆制品中含有植物雌激素,对女性延缓衰老、缓解更年期症状有所帮助。多吃些滋补肝肾的食物。如果自己皮肤干、咽干口燥、失眠多梦、可以多吃些滋阴补肾的食物像黑芝麻、枸杞子、山药、桑葚、黑木耳鸭子肉等等,情况严重可以用中成药像六味地黄丸、坤泰胶囊等辅助。如果自己畏寒肢冷、面色晦暗、精神萎靡,阳虚体质,则多吃些温肾助阳的食物比较好,比如牛羊肉狗肉,但要注意不要多吃以免上火

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